Jak začít běhat?

23. march 2011 at 15:07 | Minnie |  Cvičení

Pálí vás v plicích a píchá v boku, už když dobíháte tramvaj? Ti, kdo propadli běhání jako sportu, tvrdí, že i vy se to můžete naučit a najít v běhu zalíbení. Dobrá zpráva je, že se začíná chůzí. Nikdo nemůže vyběhnout poprvé do parku a hodinku tam klusat jako profiboxer v tréninku.
Máte-li velkou nadváhu nebo vás zlobí klouby, neměli byste běhat vůbec. Pro vás je mnohem zdravějším pohybem rychlá chůze. Pokud jste zdravotně i váhově v normálu, začněte nákupem kvalitních bot. Jsou drahé, ale je to (ještě kromě kvalitní pevné sportovní podprsenky) to jediné,do čeho budete muset investovat.


Jak koupit správné boty

1. Vybírejte ve specializovaných obchodech, ne v běžné obuvi. Dobrým ukazatelem je cena. Kvalitní běžecké boty nemohou být levné.
2. Prodavače by mělo zajímat, v jakém terénu budete běhat, kolik vážíte, jak dlouho běháte a kolik uběhnete. Zjistěte možnost reklamace.
3. Vyzkoušejte obě boty procházkou po obchodě. Měly by držet kotník, měkce pružit a nikde ani trochu netlačit.
Pak už stačí "jen" dodržet následující devítitýdenní plán. Ještě poznámka: Před během se nezapomeňte minimálně pět minut rozcvičit a zahřát rychlou chůzí

1. týden
Sedm minut rychlé chůze, poté minuta velmi pomalého běhu. Tuto kombinaci opakujte 3x (24 minut celkem). Opakujte 3-4x týdně.
2. týden
Šest minut chůze, minuta a půl běhu, kombinaci opakujte 3x (22,5 minut celkem). To celé 4x týdně.
3. týden
Pět minut rychlé chůze, tři minuty běhu, kombinaci opakujte 4x (32 minut celkem), to celé třikrát týdně.
4. týden
Čtyři minuty rychlé chůze, čtyři minuty běhu, kombinaci opakujte 4x (32 minut celkem), to celé 4x týdně.
5. týden
Dvě minuty rychlé chůze, pět minut běhu, kombinaci opakujte 4x (28 minut), to celé 4x týdně.
6. týden
Minuta rychlé chůze, sedm minut běhu, kombinaci opakujte 4x (32 minut), to celé 4x týdně.
7. týden
Minuta rychlé chůze, devět minut běhu, kombinaci opakujte 3x (30 minut), to celé 4x týdně.
8. týden
Pokud jste poctivě plnili tento plán, neměl by pro vás být problém vydržet běžet souvisle a nezpomalovat do chůze. Zkuste běžet (svým tempem!) 15 minut bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte až do 25 minut, jestli ne, přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte. Vyběhněte 3-4x týdně.
9. týden
Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle své výdrže. Můžete zkusit souvislý půlhodinový běh 4x týdně. Když vydržíte, slibují zkušení běžci, že se stanete na běhání závislí a rozhodně se do něj nebudete muset nutit.
 

1 person judged this article.

Comments

1 mynewbestfriendana mynewbestfriendana | Web | 23. march 2011 at 15:27 | React

ten plán vypadá dobře.stejně se ktomu ale nedokopu..sem odporně líná:(

2 Dorian Dorian | Web | 23. march 2011 at 18:33 | React

jojo je to dobrý plán.. a funguje.. když vydržíš, tak budeš určitě pravidelně bez problémů běhat..

3 Carrie Carrie | Web | 23. march 2011 at 19:01 | React

pěkný :)...ale já bych se dokopala max. 1 den v týdnu =/...

4 cinta cinta | Web | 26. march 2011 at 15:30 | React

mě běh nebaví - takže bych se k tomu nedokopala :-( občas jdu ale to je tak jednou za měsíc :-(

5 Mrs.Eddie Mrs.Eddie | Web | 27. march 2011 at 12:50 | React

Mě bolí klouby už při normální chůzi, takže asi nic..ale plán je to pěkný:)

6 Mylee Mylee | Web | 28. march 2011 at 8:59 | React

Plán je hezký, já běhám skoro každý den, zezačátku jsem běhala pořád stejnou trasu, většinou to byla 6km, běhám podle tepové frekvence, kterou se snažím další ma dalším tréninkem o kousíček zvednout :) Začínala jsem pomalu na nízké tepovce a bylo to super, nikdy předtím mě běhání nebavilo tak jako teď :)

7 Domí Domí | Web | 31. march 2011 at 18:52 | React

8 kristenskinny kristenskinny | Web | 4. april 2011 at 9:48 | React

ja sa snažím začať behať už dobrý rok..a stále sa k tomu nemám..:D

9 Domí Domí | Web | 4. april 2011 at 23:05 | React

máš je tam;)

10 Renča Renča | Web | 25. april 2011 at 18:20 | React

Ahoj Minnie, ráda bych spřátelila, pokud souhlasíš písni na můj blog.

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.